由于妹子你是向着减肥瘦身的效果效果去的，我的建议是先慢跑再游泳后桑拿，但是建议妹子你把跑步时间缩短一些。

　　之前我也解释过有氧和无氧的先后顺序，今天也是基于这样的思路去讲。你很健康的选择了快走或者慢跑是非常不错的。慢跑和快走能够讲身体适度热身，同时增加了身体肌肉的供血。在游泳之前能再辅做几个拉伸是最好的了。由于慢跑之后，大腿和腰腹处于充血状态，身体也比较热在游泳的时候不容易出现抽筋现象。

　　为什么桑拿要放在最后，因为桑拿蒸汗属于比较快速消耗脂肪的。从两个方面来讲，第一桑拿放在跑步和游泳之前不能重复燃烧脂肪；第二桑拿会大量出汗，流失很多电解质。如果桑拿后再进行跑步或者游泳，抽筋是必然的，同时也有损身体健康。

　　所以推荐第一种方式。但是要提醒你的是，快走和慢跑时间不要太长，也不必到汗流浃背，身体微微发热即可。

　　我觉得第一种好。 另外， 我个人经验，桑拿后躺倒放松室让身体温度完全凉下来的休息相当重要，这个时候能轻易的入睡，大概可能20到30分钟，醒来后超级舒服。